LES SOURCES DE RELAXATION
La respiration abdominale est un exercice parfait pour se relaxer. Cette méthode permet de solliciter le diaphragme et de lutter contre les contractures telles que l’hypertonie musculaire. La respiration abdominale va permettre également de lutter contre les problèmes digestifs et vous évitera de subir cette situation désagréable de souffle coupé lors d’une forte émotion. Cela vous permettra aussi d’accentuer votre concentration, votre rythme cardiaque diminue et reste stable même en cas de fort stress grâce à une augmentation significative de votre amplitude respiratoire.
Le training autogène « de SCHULTZ » est une méthode qui s’appuie sur le principe de l’autohypnose développée grâce à des exercices de concentration sur votre conscience imaginative. Le premier cycle consiste à créer une sensation d’apesanteur et de douceur « chaleur » sur les organes tel que le cœur, les organes abdominaux … Le second cycle à but plus thérapeutique, vous conduit dans un état d’hypnose vous permettant de recevoir des informations fonctionnelles et intentionnelles nécessitant très souvent l’aide d’un spécialiste. SCHULTZ considère que chaque individu cherche au travers de ses relations à satisfaire trois besoins :
Le besoin de contrôle (de sa situation)
Le besoin d’affection (intimité avec les autres)
Le besoin d’inclusion (être attaché à un groupe)
Il considère également que la quasi-totalité des troubles du comportement chez l’être humain à un rapport avec un besoin non comblé. Au sein même de votre plexus solaire, peut être ressenti l’effet de « boule au ventre » lors d’un fort stress ou de contrariétés et le simple fait de se concentrer sur cette zone avec des idées positives peut vous permettre d’inhiber cette sensation désagréable.
La relaxation psychosensorielle « de VITTOZ » est basée sur l’idée que chaque maladie provient d’un manque de contrôle mental et que ce contrôle est dû à une harmonie entre « cerveau conscient » et « cerveau inconscient ». On va parler de rééducation des cinq sens par différents travails sur :
La réceptivité
Les sensations du corps
La prise de conscience de ses actes
L’élargissement du champ de conscience (élimination des pensées superflues)
Lorsque vos pensées seront guidées par votre raison avec volonté et jugement, « VITTOZ » considère que votre équilibre est retrouvé car l’imaginaire ne trouve pas de place dans cette méthode.
La relaxation progressive et différentielle « de JACOBSON » est une méthode de travail musculaire qui consiste à repérer les tensions pour les supprimer ensuite. Les tensions musculaires donnant lieu à des tensions cérébrales, la relaxation différentielle va vous permettre de réguler votre anxiété et de relâcher les muscles de contractures, vous permettant d’économiser votre énergie.
La relaxation manuelle est une sorte de massage non professionnel vous permettant de détendre les groupes musculaires (tel que le dos) cette technique ne sollicite aucune maitrise particulière et produit une relaxation immédiate qui restera en outre de courte durée.
La relaxation par gymnastique douce est une méthode basée sur le mentale et le physique. Il va falloir reproduire une série de mouvements dans un ordre précis et va permettre une augmentation de la souplesse musculaire et articulaire et de votre équilibre. L’avantage d’une telle méthode et que chacun trouvera l’exercice adapté à son rythme et ses capacités.
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